domingo, 30 de março de 2014

Gorda contrariada

A vida inteira tive sobrepeso e A Gorda é minha companheira fiel desde que nasci - com mais de 5kg. Difícil separar o que era eu e o que era ela.

Quando comecei a odisséia depois de infinitas tentativas de emagrecer mas sem saber bem o porquê, encontrei a María. Mais que nutricionista, tínhamos praticamente sessões de terapia!

Cada consulta era um confronto. E o confronto não era comigo, era com A Gorda. Era dolorido ver alguém contrariando uma amiga, mas era para o nosso bem.

Com ela aprendi que o contrário de gordo não é magro. É saudável. Nessa hora achei o meu porquê para continuar contrariando A Gorda. Entrar numa calça jeans menor era um motivo muito raso e qualquer comfortfood me fazia mudar de idéia fácil, fácil. E mudanças exigem confronto, não conforto.

quinta-feira, 27 de março de 2014

A poupança dA Gorda é pequena

Calma, calma, não é o que você está pensando. Economia também se aplica À Gorda. Quer ver?

Lei da escassez: os recursos são escassos e as necessidades são ilimitadas. O corpo que você tem é um só, mas A Gorda quer te convencer que tudo o que você tem é fome, muita fome.

Poupança: deixar de consumir agora para ter um benefício no futuro. É a dieta, gente!

Para emagrecer, não tem segredo. É preciso diminuir a quantidade de calorias que você consome. Preciso falar dos benefícios?

A Gorda tem a poupança pequena. Se você não aumentá-la, a sua é que aumenta.

terça-feira, 18 de março de 2014

O que não fiz.

Já fiz de um tudo nessa vida para emagrecer, e só com 35 anos consegui ter um índice de gordura saudável. 

O que eu fiz de diferente? Mais fácil dizer o que não fiz dessa vez:

- não tomei inibidor de apetite ou emagrecedor, nem natural nem sintético;

- não substituí comida nas refeições por outras soluções sistematicamente;

- não fiquei mais de 1 semana sem fazer exercício;

- não deixei de comer;

- não reduzi o volume das refeições;

- não comprei somente industrializados light/diet nem congelados;

- não fugi mais da balança;

- não deixei mais de me olhar no espelho;

- não acreditei que já sabia tudo o que deveria fazer para emagrecer para aplicar sozinha;

- não preparei a comidinha de sempre;

- não fiz regra de compensação ou achei que merecesse algo para me dar comida de prêmio;

- não me conformei em diminuir de peso até que estivesse saudável, ainda que já aparentasse estar bem e tivesse "ossos grandes";

- não era mais um regime para eu ficar menos gorda porque achava que ser magra seria impossível para mim (e continuo achando, mas já sei que posso estar magra).

Tem uma coisa que A Gorda está tentando me convencer, de que agora que cheguei no meu peso posso comer "só de vez em quando" como eu comia antes. Sai pra lá, Gorda. A gente estava se dando bem até agora... Não estraga a confiança senão você volta para o cantinho da disciplina.


quarta-feira, 12 de março de 2014

Barriguinha cheia

Um dos grandes erros que cometi em outras vezes que tentei emagrecer foi parar de comer. Ficava sem os nutrientes necessários e com a imunidade diminuída, ficava doente, daí tinha que voltar a comer, descontrolava A Gorda outra vez e lá ia todo o esforço para o espaço.

Quando me perguntam se fechei a boca para emagrecer, respondo que na verdade tenho comido mais do que antes. Como mais e como diferente.

Reeducação alimentar implica em deixar os velhos hábitos adquiridos por toda uma vida e literalmente reaprender a algo que é ligado a uma necessidade tão básica como respirar. Fácil não...

Além de ser reeducada, preciso controlar o vício. Ops, A Gorda. Olha o que tenho feito.

- Ninguém vive só de salada, mas o negócio é comer muuuuita salada para ter mais sensação de saciedade e conseguir ser mais forte quando a "jaca" estiver na frente. Não vale crouton, queijo ralado ou 2 voltas de azeite. E também legumes, muitos legumes ao vapor, cozidos, assados, refogados... A história do prato colorido é importante porque além dos nutrientes variados, fica bonito demais! 

- Sopa de legumes e verduras. E não só no calor. Um dos primeiros posts do blog fala sobre isso. 

- Sempre comer frango, peixe ou carne nas refeições principais. 

- Ter sempre o lanchinho a mão para os intervalos - também tem um post lá atrás, dá uma olhada. 

- Nunca deixar de tomar o café da manhã. Suco verde é uma boa opção para acompanhar.

Um dos erros neste processo é trocar as comidas preferidas dA Gorda pela versão light ou diet. Onde está a reeducação neste caso se o que se quer é continuar comendo as mesmas coisas? Não quero dizer que não se deva, mas é preciso aprender a comer coisas diferentes também e desenvolver o paladar para o que não tem açúcar, gordura e sal. Garanto que uma hora aprende, mas tem que insistir. 

Mantenha sua barriguinha cheia e nas horas certas. Sentir fome é um passo antes dA Gorda dar as caras. Dá pra manter sob controle. Ou pelo menos tentar. Ou tentar não ser tentada. Fica a dica.

Alma gorda num corpo magro

Tenho me divertido muito nesse corpo novo. Algumas coisas só escuta e vê quem é magro. Olha só.

- Na hora do almoço vem um magro confidenciar que está sem fome, mas tem que comer porque está na hora. E detalhe, percebo que espera empatia. Não, filhão, eu não entendo como alguém não quer comer.

- Como gordinha simpática, sempre fazia amizade fácil começando com uma troca de olhares com alguma desconhecida. Com frequência tenho recebido olhares de cima abaixo e sem sorriso. Estou carente.

-  Percebo que continuo andando no passo do elefantinho. Não só ando como  me sento e gesticulo do mesmo jeito. Estou pequena mas não ajo como se fosse. E sempre tem alguém com cara de interrogação não entendendo o que estou fazendo.

- Ouvir de alguém que me conhece agora "mas você é tão magrinha" é surreal. Oi? Sim, sou eu! 😄

- Coçar o ombro é como coçar o ombro de outra pessoa. Há ossos. 

- Quando dou uma corridinha para alcançar alguém já não fico ofegante. Quando alcanço a pessoa, automaticamente mudo a respiração para me recuperar e percebo segundos depois que é desnecessário. 

Confesso que ao mesmo tempo que é divertido, também é esquisito. Ter que me adaptar dentro de mim mesma é um exercício e tanto, mas não tem problema não, Gorda, eu supero 😉


Evitando discussões com A Gorda

Educar A Gorda Interior não é uma tarefa fácil. Eita criatura teimosa! E como a minha mãe dizia, é boca-dura! 

Muitas vezes eu me sinto impotente diante dela porque além de tudo, ela é boa de papo. 

- Imagina uma pizza com aquele queijinho derretido... Não? E um brigadeiro de panela? 

Sempre gostei de pesquisar, e agora o que mais tenho lido é sobre nutrição. Na hora que A Gorda vem com papinho, já lembro de algo que li para convencê-la que a jaca não será dessa vez e já busco uma receita light-fit-diet para acalmar os ânimos. Além disso, comer nos horários certos também ajuda porque dá para saber quando é fome e quando é A Gorda.

Para quem não tem poder, o negócio é ter argumento. Ver A Gorda atacada não é fácil.

sábado, 1 de março de 2014

O problema não é você, sou eu.

- Mas você tem certeza?
- Tenho sim, fique tranquilo.
- Juro que eu não queria te gerar desconforto.
- Tudo bem, sem problema mesmo.
- Não tem como negociar mesmo?
- Ainda não, mas tudo tem a sua hora.
- Da próxima vez farei diferente.
- Não se preocupe, o problema sou eu.

Já viveu isso antes? Eu vivi bastante recentemente. E por comida.

Durante a fase mais restritiva da dieta era meio constrangedor às vezes não comer alguma coisa que me ofereciam, mas a questão estava além da educação de se aceitar o que oferecem. A questão era séria: eu precisava vencer a obesidade - e mórbida. E obesidade mórbida traz risco de morte súbita, simples assim. E uma vez que saí desse nível, havia um vício a se vencer. Os nutrientes e horários eram todos definidos e sair da recomendação poderia jogar dias de trabalho fora. E isso não era simples. 

Já estou reintroduzindo alimentos e ainda há um caminho a seguir. A Gorda agora fica me colocando medo dizendo que pode se descontrolar. Quando a deixei dominar, passei mal porque perdi o costume de algumas coisas. Toma! Dá ouvidos a ela!

Fico constrangida cada vez que tenho que recusar algo, e que bom que as pessoas aceitam e respeitam mais do que a gente imagina. E no final da conversa sempre vem:

- Mas quando você puder, você come?

Pausa.

Quem aí tem tempo sobrando? 

Sou casada, trabalho fora, tenho 2 filhos pequenos, filha, irmã, nora, cunhada, amiga e tenho umA Gorda Interior pra administrar. Ah, já ia me esquecendo que tenho que cuidar de mim também. Eu e mais a torcida do Corinthians, meu.

A correria é parte e algo tenho aprendido: isso não vai mudar. Calma, calma, não se desespere. Existe algo que pode mudar: como você reage diante disso.

Decidi fazer algumas mudanças, por exemplo abolir o delivery e os congelados industrializados da minha vida. A ilusão de que não tinha tempo para cozinhar fazia eu colocar um monte de porcarias sem nutrientes dentro do meu corpo que me prejudicavam ainda mais. Nem toda comida industrializada tem ingredientes que são feitos para comer. Hoje cozinho em quantidade e congelo, feliz da vida, e todo mundo come bem. O paladar vai mudando e comida de verdade é outra coisa. Isso vale também fora de casa, nada de comida de plástico.

E que hora dá para fazer exercício no meio disso tudo? Nunca fui de acordar cedo mas não há outra opção. O melhor para mim tem sido acordar bem cedo e fazer exercício antes de ir trabalhar e levar as crianças na escola. Hoje me sinto muito melhor e com minha missão #30tododia cumprida - quase todo dia... hehe

Está ansioso (a) com muitas coisas? Meio Marta, a irmã de Maria? Eu também, mas decidi aprender a diminuir essa ansiedade e escolher a melhor parte. É um longo caminho, mas decidi aprender. Entregue suas inquietações Àquele que já disse que cuida de você, sente-se aos pés Dele como criança e coloque um sorriso no rosto :)